Wenn du zu Hause effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte eine Überlegung wert sein. Während eine Yogamatte für den Anfang ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte zu einem noch besseren Trainingserfolg verhelfen. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude bereiten.
Der Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und die integrierten Pendelstangen sorgen für eine Ähnlichkeit mit Nordic Walking, wodurch der gesamte Oberkörper trainiert wird. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen von Ober- und Unterkörper verbrennt man im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was den Crosstrainer besonders beliebt für Diätphasen macht.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Dadurch ist dieses Ausdauertraining sehr empfehlenswert. Mit verschiedenen Schwierigkeitseinstellungen lässt sich der Trainingsgrad jederzeit anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Für das Training der Ausdauer und Verbesserung der Beinmuskulatur ist ein Spinning-Bike empfehlenswert. Im Gegensatz zum herkömmlichen Fahrrad verfügt das Spinning-Rad über ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Aufgrund des fehlenden Leerlaufs ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch fließende Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können.Begleitet von motivierender Musik und in wechselnder Intensität wird das Spinning zu einem vielseitigen Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Mit einem modernen Spinning-Bike, das über eine Internetverbindung und ein integriertes Display verfügt, kann man sogar unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer trainieren und die Trainingsfortschritte mit Freunden teilen, je nach Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration der Platten stimuliert die Muskelfasern und während man das Gleichgewicht hält, wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Bei diesen Trainingseinheiten steht nicht die maximale Kalorienverbrennung im Vordergrund, sondern die Stärkung der Koordination und die Ansprache tiefenstabilisierender Muskeln. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Um die Vibrationsplatte richtig zu nutzen, sollte man die ersten Trainingseinheiten nur unter Anleitung durchführen und gegebenenfalls den Arzt konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten keinesfalls mit Vibrationsplatten trainieren, sondern auf andere Sportgeräte ausweichen. Aufgrund der positiven Effekte auf ansonsten kaum beanspruchte Muskelgruppen und die stabilisierenden Eigenschaften des Trainings ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte definitiv einen zweiten Blick wert.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper, ohne viel Platz für große Trainingsmaschinen einzunehmen. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, gut zu verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte man einen Expander mit wenig Widerstand wählen, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine einzubauen. Dadurch ist man beim schweißtreibenden Krafttraining bereits aufgewärmt und vermeidet Muskelzerrungen. Mit einem guten Expander-Set sind dem Training kaum Grenzen gesetzt, was das Muskelwachstum anregt und die Trainingsergebnisse verbessert.
Diese Widerstandsbänder eignen sich perfekt für Muskeltraining und Fettverbrennung.
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